Träna för naturligt testosteron

Att testosteron har betydelse för när vi tränar är många medvetna om. Det finns mängder av sätt att öka sitt testosteron på naturlig väg. Några av de mest effektiva sätten är träning och en bättre diet. Men hur ska man då träna och äta för att ha en så naturlig nivå av testosteron som möjligt?

Träna för ökad testosteronnivå

Forskning visar att styrketräning hjälper till att hålla nivåerna av testosteron höga. Hormonet hjälper till med muskeluppbyggnaden och triggas igång av lite tyngre träning. De bästa träningsövningarna är basövningar som marklyft och benböj. Det gäller att använda så många muskelgrupper som möjligt. Att träna musklerna med viktmotstånd, kommer oavsett övningstyp att ge resultat. Det ska dock inte vara för mycket av det goda. Allt för hård träning, för ofta, får nämligen motsatt effekt. Det går förstås bra att använda enbart kroppen som motstånd, exempelvis med armhävningar, men det kan snabbt bli allt för lätt för kroppen. Testosteron har stor betydelse i våra kroppar och mår bra av att vi rör på oss. Vissa forskare menar att hormonet kan ha ett samband med exempelvis manligt håravfall. Idag finns det mängder av sätt att råda bot på problemet om man så önskar. En hårlinje som krupit uppåt kan åtgärdas med en mindre hårtransplantation från exempelvis www.nordichair.com som även erbjuder en kostnadsfri konsultation.

Allmän hälsa för en bättre hormonprofil

För att hålla sitt naturliga testosteron på en bra nivå gäller det förutom styrketräning, att hålla koll på sin diet. Det viktigaste är att man får i sig både fett, kolhydrater och proteiner på ett så naturligt sätt som möjligt. Även sömn och vila kommer spela stor roll. Det gäller att inte överdriva sina träningspass, särskilt om de är intensiva. Sömn spelar som vanligt en viktig nyckelroll. Den som inte kan få in minst 7-8 timmars sömn, kan få problem, även om det är individuellt hur mycket sömn som krävs. Under vinterhalvåret brukar man rekommendera extra D-vitamin, och mängden bör man vända sig till Livsmedelsverket för att få reda på. Det görs ofta reklam för olika piller som sägs höja nivåerna av testosteron, men det finns inga vetenskapliga bevis för att de fungerar. Högst troligen är det pengar i sjön. Att istället investera de pengarna i ett gymkort, bättre råvaror till köket samt en skönare säng kommer garanterat ge bättre resultat.