Att ta sig iväg till gymmet kan vara jobbigare än själva gympasset ibland. Speciellt nu under den pågående pandemin när restriktioner har satt stopp för gymträning och avrådan från att vistas i lokaler med främlingar fortfarande råder. Då kan det vara skönt att känna att du inte behöver gå någonstans för att träna. Dels för att du slipper gå från ditt hem och dels för att du inte behöver oroa dig för smittspridningen. Med ett hemmagym har du allt du behöver för ett bra och lyckat gympass hemma. Beroende på hur mycket ledig yta du har kan du anpassa vilka redskap och hjälpmedel du köper hem.
Vad behövs i hemmagymmet?
För att maximera användningen av ditt hemmagym bör du fokusera på redskap och verktyg som har många användningsområden och fungerar för olika sorters träning. Det är viktigt att ha en varierad träning så att hela kroppen hålls igång och olika muskelgrupper får specificerad träning. Ett bra exempel på ett redskap som är mångfacetterat är en träningsbänk som du kan använda till att träna flera olika muskelgrupper. När du ska välja vilken träningsbänk du ska köpa kan du välja mellan en helt rak eller en med ett justerbart ryggstöd. Med ett justerbart ryggstöd kan du träna flera olika saker, vilket då ger en mer varierad träning. Till din träning på träningsbänken kan du behöva vikter i form av hantlar eller kettlebells. Välj en vikt som passar dig och vad du vill ha ut av träningen. Ju tyngre vikt desto större muskler bygger du medan du med lättare vikter håller igång de muskler du redan har. Med hantlar och kettlebells kan du även göra övningar utanför träningsbänken. Det är väldigt användbart att ha en yogamatta i ditt hemmagym så att du inte glider på golvet när du tränar. Andra användbara träningsredskap är hopprep, motståndsband, pilatesboll och medicinboll. Bäst resultat får du om du kombinerar hemmaträning med konditionsträning utomhus i form av powerwalks, joggingturer eller löprundor.
Därför är det viktigt att träna
Att träna kan innebära all typ av rörelse och vår kropp är gjord för att röra på sig. Det viktigaste är inte alltid hur du tränar, huvudsaken är att du rör på dig minst 30 minuter om dagen. Det kan vara utspritt på 10-minutersintervaller tre gånger om dagen eller alla 30 minuter i ett svep. Om du sitter stilla mycket i vardagen är det viktigt att du tar små rörelsepauser för att hålla igång kroppen. Det är faktiskt livsviktigt med rörelse, utan motion i vardagen riskerar du att dö i förtid. När du tränar och rör på dig minskar du risken för sjukdomar så som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, psykisk ohälsa och metabola sjukdomar som exempelvis diabetes. Med motion i vardagen kommer du även minska dina stressnivåer och du kommer sova bättre på nätterna. Andra effekter av träning är att du kommer känna dig piggare och därmed kommer du även att må bättre. När du tränar frigörs endorfiner, vilket gör att kroppen mår bra och du känner dig lyckligare. Även din hjärna mår bättre av rörelse, vilket bland annat resulterar i bättre minne och bättre koncentrationsförmåga.
Comments are closed.