Öppettider medlemmar:
Mån-Sön: Kl 05.00-23.00
Bemanning i receptionen (Herkulesvägen):
Mån - Tor: Kl 11.30-19.00

Fre: Kl 11.30-17.00
Lör: Kl 10.00-13.00 (ej jun-aug)

Vår styrka - Din hälsa

Häng med på vår medlemsresa till Kroatien 21-28 maj 2019

Den 14-21 maj 2018 var vi ett härligt gäng medlemmar på ön Losinj i Kroatien. Träningspass, Yoga, löpning, promenader, skratt, trevligt umgänge, sol, bad, god mat och dryck (Pina Coladan var helt fantastisk) fyllde våra dagar. Inomhus på det underbara hotellet Punta bjöds det både gym och spa samt en stor och varm inomhuspool men vi tillbringade 90% av vår vakna tid utomhus. Vattnet var verkligen kristallklart i havet. Alla fick välja efter egen förmåga vad man ville deltaga på och med vilken insats. Vi längtade snabbt tillbaka! Nu kör vi igen! Det finns 20 platser reserverade fram till 30/11 och sedan finns det platser så länge erbjudande ligger upp på Traveas hemsida.  Då är Göteborgsvarvet passerat och vi hinner hem till Stockholm Marathon (för oss som sysslar med sådant).  Boka via denna länk: http://www.travea.se/cardioclub

Inas Fun Runners

Har du funderingar eller planer på att springa Jönköping halv eller hel Marathon i augusti 2019 skall du inte missa vår nya löpgrupp. Mer info här: Nu startar vi en ny löpgrupp för våra medlemmar

Nu drar vi igång hösten med ett bra erbjudande!

Höstkampanj oktober 2018

Vi startade seniorgruppernas hösttermin 3 september!

Vi fortsätter succén och delar nu upp träningen i två terminer per år. Initialt kommer det att finnas totalt sex grupper. De som gått på vårterminen har förtur till platserna på höstterminen vid anmälan fram till midsommarafton. Grupp Nr H6 är ny så där finns det gott om plats. Senare tillkommer även grupper i Munksjötornet. Är du intresserad av att börja i dessa grupper även efter 3/9 så hör av dig till Robin Lindén på tel 0722-166020 (gärna via sms) så återkommer han med uppgifter om tillgängliga platser. All info du behöver finner du i denna PDF: Seniorträning på Cardio Club Hösten 2018

Tumregler om proteinintag för styrketränande: 

  • Totalt proteinintag: 2 g/kg/dag. Lite mindre (1,5 g/kg) räcker medan du är nybörjare och ännu ej har så stor muskelmassa.
  • Vid kaloriunderskott: Öka proteinintaget till 2,5–3 g/kg för att behålla mer muskelmassa vid viktnedgång, samt för ökad mättnad. Om du är nybörjare till styrketräning räcker 2 g/kg. Om du bär på stor övervikt, uppskatta istället din målvikt och använd den siffran för att beräkna 2 g protein/kg, då enbart fettfri massa och inte fettmassa påverkar ditt proteinbehov.
  • Proteindos: 20–40 g protein stimulerar proteinsyntesen maximalt vid en måltid.
  • Proteinkällor: Animaliska proteinkällor är fullvärdiga, medan inte alla vegetabiliska är det. Soja, tofu, quinoa, bovete och quorn är exempel på fullvärdiga vegetabiliska proteinkällor. Du måste inte kombinera ihop livsmedel till en fullvärdig aminosyraprofil vid varje måltid, utan det totala intaget under dagen är det viktigaste.
  • Proteintiming: Distribueringen av protein under dagen verkar inte spela någon avgörande roll, men ett säkert kort är förmodligen att fördela intaget på ~3 (2–6) måltider/dag. Det är inte viktigt att få i dig protein snabbt efter träningen, utan inom ett par timmar räcker gott. Källa: http://www.styrkelabbet.se/protein

Vill Du vara med i Cardio Clubs Foodbox Challenge?

Foodbox erbjuder stor variation med ett utbud med 13 olika rätter. Du kan därför välja Foodbox flera gånger i veckan och vilken rätt du än väljer får du bra näring i rätt balans. Vill gå upp i vikt, stå still eller tappa i vikt är Foodbox matlådor ett klockrent val. Oavsett vilket resultat du är ute efter står maten för 80 % och träningen 20 % av resultatet. Vår Foodbox Challenge går ut på att under 30 dagar lägga grunden för en hälsosam livsstil för att komma i sin bästa form. Dessa grupper startar med jämna mellanrum och när det det finns en sådan grupp på gång går det att anmäla sig via länken nedan. Läs mer och anmäl dig på denna länk!

Cardio Club Munksjötornet

Alla klimatåtgärder är utfärda och vi märker en markant skillnad med ökad kyla och solfilm. Film från Cardio Club Munksjötornet. Missa inte denna fina film som LNK Studios gjort åt oss. Klicka här: Film från Munksjötornet  http://cardioclub.se/film-fran-munksjostaden/

För massage eller akupunktur kontakta Per Sönnerhed!

Jag heter Per Sönnerhed och arbetar med olika former av behandlingar - främst akupunktur och massage, men även rådgivning om kost, träning och annat som påverkar hälsan och gör vardagen bättre och mer balanserad. Balans är ledordet inom mycket av det österländska tankesättet och den österländska medicinen. Eftersom jag även tidigare tagit mycket influenser från öst kändes det därför naturligt att ta steget att studera Traditionell Kinesisk Medicin med inriktning på akupunktur. För att kunna få ännu bättre helhetsbild valde jag sen att även utbilda mig mer inom västerländsk anatomi och behandling av kroppen genom massage. Jag är därför även certifierad massör med särskild inriktning på idrottare. Mer info om mig hittar du under "Våra coacher"   Mig bokar du via: Tel: 070-277 02 65, e-post: pejellab@gmail.com, eller hemsida: www.pejell.se

Cardio Club Family - vad är det?

I vår nya anläggning i Munksjötornet kan ungdomar träna under vissa förutsättningar: 12-15 år: Träna med förälder efter ett fritt individuellt möte (ihop med minst en förälder) med en av våra coacher för genomgång. 16-19 år: Träna själv efter ett fritt individuellt möte med en av våra coacher för genomgång. Klicka på länken nedan så kan du läsa mer i vår PDF.  I PDF-en nedan står det att man måste genomgå en kurs för Grönt eller Vitt kort. Det är nu ändrat till ett individuellt möte med en coach istället. Priset är 259 kr/mån för alla 12-19 år och minsta tid är sex månader. Cardio Club Family PDF

Short information in English for Students

Cardio Club has two clubs in Jönköping. One is next to ICA Maxi at Herkulesvägen 1 and the other is in the new round tower Munksjötornet in Munksjöstaden (near Högskolan). Our clubs are new and fresh and both clubs have private showers for you comfort. Click the link below for prices and more information.

Short information in English for Students November 2017

   

Team Runner's High - Löparakademi

Du har väl inte missat Team Runner's High. Som medlem på Cardio Club deltar du året runt för endast 50 kr/mån (normalt 99 kr/mån). Här får du kanonbra och inspirerande löpträning i grupp 1,5 ggr/vecka med de duktiga coacherna på TRH: Tony Hatefnejad, Stefan Lundgren Per Selskog och Alexandra Backlund. Alla kan deltaga oavsett nivå. TRH anordnar också nybörjarkurser i löpning. För mer info se: http://teamrunnershigh.se/  

Vad tycker våra medlemmar?

Vi frågade på Facebook vad våra medlemmar tycker är det bästa med Cardio Club. Här ser du några av de svaren: Medlemmars röster om Cardio Club dec 2015